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何謂自我關懷
Self Compassion?
自我關懷就是讓我們在面對困擾時，找到一把支持自己的聲音。通過調整身體狀態和想像方式，我們能夠安定身心，更有動力和智慧地面對挑戰。
通過練習自我關懷，我們除了能夠提高安全感，亦能更好地理解他人的感受，以更寬容的態度對待身邊人，促進人際關係。
自我關懷的源起
Compassion Focused Therapy的創始人Professor Paul Gilbert在治療個案時，發現不少個案理智上都明白道理，可是情緒依然陷入困境。其後，他發現這些個案原來會以苛刻責備的語氣，向自己提醒道理，督促自己改善，結果反而更容易打擊自己。
這個發現令他注意到內心想法的語氣在許多心理困擾中起著關鍵的作用。許多人在面對挫折、壓力或情緒困擾時，內心常常會出現嚴厲的自我評價和負面的自我對話，帶來負面情緒和心理壓力，甚至可以說是許多心理健康問題的根源之一。
通過臨床觀察和研究，Paul Gilbert發現，自我批判不僅會增加抑鬱和焦慮的風險，還阻礙人們尋找幫助和積極解決問題。他意識到，將注意力集中在自我批判上，只會增加自我責備和自我懷疑，而無法真正解決問題。 因此，Paul Gilbert認為，改變自我批判的語氣和內在對話是關鍵目標。他開始探索如何幫助人們轉變自我批評的語氣，並培養更友善和有智慧的內在對話，而這正是自我關懷的重要部分。
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